蓄えやすい季節です

栄養コンシェルジュ2つ星のひぐち校長です。


寒くなって、食べ物も美味しくなる季節。

年末年始も活動量が減り、脂肪蓄積が気になる季節です。




肥満のタイプは2つ。


「内臓脂肪型」

お腹ぽっこり男性に多い。

比較的減らしやすい。

脂肪細胞が肥大し、内臓周囲につく。



「皮下脂肪型」

ぷよぷよ女性に多く、ちょっと減らしにくい。

腹膜の外にあり、健康に対しては害になりにくい。

脂肪細胞の数の増加によるものが多い。



知っておいて頂きたいのは、

「肥満」と言うのは、

単に体重が増えることではなく、

細胞膜内にある「脂肪滴」が肥大してしまう状態だということ。


逆に言うと、

「ダイエットの成功」=「体重の減少」

ではない。


では、

脂肪分解させるには??



ポイントは

「運動」と「血糖値をある程度低く保つ」

この2つ。


運動はわかりやすいと思うのですが、

「血糖値をある程度低く保つ」というのは、

肝グリコーゲンから糖が溢れ出ないようにすること。


やることとしては、

体脂肪を燃やすために、

常に肝グリコーゲンの量を60%程度に保つこと。


簡単に言うと、

食事は腹8分目にして、

食間は5〜6時間開け、

運動をする。

できれは週に200分程度、

軽く息が上がったり、気分が高揚する程度の運動を。


詳しくは、

お近くの専門家にご相談くださいね。


ちなみに、今回のお話は、

「栄養コンシェルジュ」で学んだ内容です✨



心・美・体 

 〜運動を通じて一人でも多くの人と共に幸せに活きる

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